6:00 A6w 6:20 sniadanie Chleb gracham 100 g Ser twarogowy chudy 100 g pomidor 100g oliwa z oliwek 10 ml 6 50 Hitt Razem B:26 WW:57 T:12 2 posiłek Szynka z indyka 50 g chleb gracham 75 g 3 posiłek przed treningiem Tunczyk w wodzie 100g chleb gracham 50 g oliwa z oliwy B: 25 WW:25 T:12 posiłke 4 po treningu Pomidor 100 g Piersc z idndyka [...]
witam, cwicze od pół roku (przerwa wakacyjna niewliczona) i wczesniej jechałem na diecie typu tuńczyk, pierś z kurczaka itp. mam pytanko jaką byscie proponowali dietke, żeby nie przybierać na masie- tłuszczu, bo zależy mi zeby zrzucić z brzucha troche, ale żeby mięsnie oczywiście rosły, nie musi by to dieta na rzeźbe. podajcxie jakieś propozycje, [...]
[...] bułka razowa z szynka ser żółty pomidor 3 posiłek 14;00 pierś z kurczaka /kasza czasem ryż / warzywa 4 posiłek po treningu ok16;30 makaron / ryba makrela wędzona czasem tuńczyk z puszki/ bułka razowa /banan 5 posiłek 20;00 serek wiejski 200g/buła razowa /banan /orzechy włoskie proszę o poprawki jakieś rady wiem ze bez wyliczeń ale to dla [...]
witam.prosze o ocene diety.trenuje 3 razy w tygodniu boks,2 razy silke a w weekendy jestem ratownikiem na basenie wiec mam za free plywanie do woli i korzystam z tych dobrodziejstw ocencie czy dietka jest ok: posilek 1: 0,5l mleka+100 platki musli+ orzechy wloskie+ banan+ miod posilek 2 : odzywka 100gram posilek 3: banan+2 jajka+ kanapka posilek [...]
[...] z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D) 5. Makaron z serem białym i cukrem 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki No to tyle, ofc to nie wszystko mam jakieś zamienniki ale nie chce mi sie pisać wszystkiego. Posiłki są rozłożone mniej wiecej co 3 godziny. Narazie [...]
Witam jestem osoba ktora chce zaczac prace na domowej silce i postanowilem ulozyc diete... mam nadzieje ze doradzicie mi co mam zmienic w niej poniewaz napewno nie jest dobrze ulozona... a wiec mam 18 lat 186 cm wzrostu waga okolo.74kg. 1posilek -mleko -płatki owsiane -jogurt 2posilek -maslo -jakas szyneczka :) -chleb -sok pomaranczowy 3posilek [...]
[...] lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona i mam pytanie.przy wzroscie 179/180 i wadze 78/79 jakie ilosci(gram) mam brac poszegolnych [...]
ech , kupilem tcm i od 2 tyg jade na tym , 8kaps dt , 4kaps dn Nie widze zadnych efektow , wogole zero , fakt diety nie mam , jem co jem (tunczyk,twarog,platki owisiane,kurczaka,ryz) I teraz mam pytanie przestac brac narazie tcm i pocwiczyc az bede mial kase na diete i dokupic do tego jeszcze gainera i cos jeszcze , czy zobaczyc czy bedzie cos za [...]
Witam. Przedstawię wam moją dietę, która zamierzam wprowadzić aby uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Czy stosując taka dietę będę przybierać na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc [...]
[...] w końcu się za to zabrać. W moim przypadku jest to dość skomplikowane bo nie jem wielu ważnych produktów które są niezbędne do zrobienia masy. Produktami tymi są mleko, wszelkiego rodzaju sery, tuńczyk, nie wiem czemu ale jak próbuje je spożyć to zbiera mi się na wymioty. Czym można zastąpić te produkty i jak można polepszyć apetyt?
Licze sobie diete (redukcyjna) i caly czas brakuje mi wystarczajaco bialka. Potrzebuje spozywac ok. 170g, a ukladajac posilki wychodzi mi najwyzej polowa tego (platki z mlekiem, kanapki z bialym serem, tunczyk..). W czym jeszcze ("prostym do zjedzenia") jest duzo bialka? Weglowodany i tluszcze wychodza OK, gorzej z tym bialkiem. Z gory dziekuje [...]